Dependiendo de dónde viva, es posible que pueda volver a hacer ejercicio al aire libre o incluso dentro de los gimnasios. Sin embargo, si está rodeado de muchas personas que están sudando y respirando con dificultad, también corre el riesgo de contraer el coronavirus. Una máscara facial puede ayudar a mitigar este riesgo, pero se requieren algunas precauciones.
¿Qué sucede cuando haces ejercicio con una mascarilla?
Obviamente, usar una máscara mientras se realiza un ejercicio extenuante es incómodo. El verdadero problema es que también puede ser bastante peligroso para las personas con enfermedades cardiovasculares o respiratorias subyacentes debido a restricciones en el flujo de aire.
La cantidad de aire que no puede llegar a los pulmones depende del grosor del material de la máscara, pero prácticamente todas las máscaras causarán una reducción en el oxígeno disponible, que el cuerpo puede utilizar para convertir la glucosa en energía.
Esto implica que el uso de máscaras afecta significativamente la calidad del entrenamiento, pero la ventaja es que está más seguro de posibles infecciones por coronavirus a través de aerosoles. Este riesgo es particularmente preocupante en los gimnasios, donde se liberan muchos más aerosoles y permanecen en el aire por más tiempo debido al espacio interior.
Si está dispuesto a cambiar la eficiencia del entrenamiento por la seguridad médica, la mayoría de las personas deberían estar bien. Sin embargo, aquellos con afecciones respiratorias o cardiovasculares están mejor haciendo ejercicio en interiores, en casa. Estos incluyen asma, trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC), bronquitis, fibrosis quística, fibrosis pulmonar y cualquier otra afección que afecte el corazón o los pulmones.
Además, aquellos que no han hecho ejercicio por un tiempo, lo que podría significar que la mayoría de las personas que han estado bajo encierro hasta hace poco, deben ser muy conscientes de cómo reacciona su cuerpo. Se recomienda mantener los entrenamientos de intensidad baja a moderada mientras se usa una máscara, dijo Scott McAfee, fisioterapeuta y especialista en ortopedia de MovementX. CNET.
Como regla general, busque cualquier signo de mareo, aturdimiento o desmayo. Estas son señales claras de que debe atenuar la intensidad del ejercicio o detenerse por completo para descansar.
Respira, pero también exhala
El problema con las mascarillas es que no solo restringen el flujo de aire a los pulmones, sino también la salida de monóxido de carbono.
Cuando hacemos ejercicio, los músculos producen ácido láctico que se convierte en dióxido de carbono y se exhala. Las mascarillas pueden atrapar algo de ese dióxido de carbono, que luego se vuelve a respirar, posiblemente reduciendo la función cognitiva y aumentando la frecuencia respiratoria.
Según Lindsay Bottoms, subdirectora del Centro de Investigación en Psicología y Ciencias del Deporte de la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido, menos oxígeno en el aire reciclado es equivalente a hacer ejercicio en altitudes más altas. Para algunas personas, esto puede ser muy peligroso.
Ella cuenta la historia de dos adolescentes chinos que murieron con una semana de diferencia después de realizar exámenes de educación física obligatorios mientras usaban mascarillas. Aunque no hay evidencia directa que sugiera que el flujo de aire restringido causado por las máscaras es lo que mató a los dos niños, es una posibilidad.
Para entender cómo las máscaras faciales alteran la ingesta de oxígeno y la liberación de dióxido de carbono, Bottoms usó un kit de cercado completo mientras corría en una cinta a 10 km / h durante tres minutos. Corrió en dos sesiones, una con una máscara facial de tela debajo de la máscara de esgrima y la otra solo con la máscara de esgrima puesta. La concentración de los gases se midió usando un analizador de gases portátil.
Mientras corrían solo con la máscara de esgrima, Bottoms registró una concentración de oxígeno del 19.5%, que es equivalente a la que se encuentra a 600 metros sobre el nivel del mar.
Con la máscara de tela puesta, los niveles de oxígeno cayeron al 17%, lo que equivale a hacer ejercicio a 1.500 metros.
“Cualquier disminución adicional en la concentración de oxígeno, al hacer ejercicio por más tiempo o más, tendría un gran efecto en las respuestas fisiológicas al ejercicio, causando síntomas de mal de altura como mareos o dolor de cabeza”, escribió en un artículo reciente para La conversación.
Con respecto a la ingesta de CO2, Bottoms descubrió que respiraba aire con dióxido de carbono al 1% con solo la máscara de esgrima. La concentración del gas saltó al 3% con la máscara de tela puesta. La exposición prolongada a una alta concentración de CO2 como esta puede ser peligrosa para algunas personas, por lo que el estudio ha pedido una investigación urgente que pueda determinar qué tan seguro es hacer ejercicio con varias máscaras faciales.