Trabajando en la era del coronavirus

Lo que ya sabemos

Estar físicamente activo es probablemente la cosa número uno que alguien podría hacer para combatir los problemas cardiovasculares negativos. efectos del envejecimiento. También se encuentra que el ejercicio ofrece beneficios en personas con Diabetes tipo II, enfermedad cardíaca establecida, enfermedad arterial periférica y condiciones potencialmente tales como úlceras venosas de la pierna y enfermedades raras como esclerosis sistemica.

En pocas palabras, hacer ejercicio es extremadamente bueno para usted.

La evidencia es tan convincente que los sistemas de atención médica de todo el mundo están ofreciendo esquemas de derivación de ejercicios a personas mayores, pacientes y grupos de alto riesgo, para ayudar a la prevención y el tratamiento.

La aparición del virus COVID-19, que es obvio que está aquí para quedarse, forma una nueva realidad para todo el mundo. Es comprensible que la prioridad principal para todos sea ayudar a su contención. Pero como varios países informan brotes no controlados, debemos centrarnos en la mitigación.

Mantener un alto nivel de higiene personal es crucial. Debemos enfatizar que lavarse las manos de manera regular y adecuada, evitar tocarse la nariz, la boca y los ojos al estar en público y aislarse si no se siente bien, son tratados de sentido común, cuya importancia encuentra ahora un nuevo significado.

Pero la vida puede continuar, y no necesitamos poner todo en espera. Una de las cosas que deberían seguir sucediendo son las personas. permanecer físicamente activo. Esto es particularmente importante ahora, cuando necesitamos desarrollar fuerzas físicas y un sistema inmunológico fuerte para minimizar los efectos de la captura de COVID-19 (o una serie de otras enfermedades infecciosas, de hecho).

¿Deberías hacer ejercicio?

Hasta hace poco, la gente creía que aunque el ejercicio es beneficioso a largo plazo, afecta negativamente nuestro sistema inmunológico a corto plazo. Sin embargo, una revisión científica reciente reunió evidencia que sugiere que el ejercicio realmente hace lo contrario, Mejora de las respuestas inmunes a antígenos bacterianos, virales y de otro tipo.

Si es posible, evite los gimnasios abarrotados y use desinfectantes para manos.

También se sabe que la actividad física ayuda a combatir la ansiedad (¡que puede aumentar dramáticamente si vives en la incertidumbre!). Esto podría ser un elemento clave al construir una estrategia para minimizar los efectos sociales y de salud de COVID-19 (y cualquier otro virus) a largo plazo, una vez que la propagación de la enfermedad se calme y el número de casos ya no llegue a su punto máximo todos los días. .

Aunque la ciencia no ha estudiado tales condiciones en el pasado en relación con la actividad física y el ejercicio, sí sabemos que las personas que entrenan mucho, tienden a tener menos días de enfermedad – lo cual, aunque podría no decir mucho para el público en general, es un punto de partida para pensar una estrategia a futuro.

La evidencia sugiere que el ejercicio moderado puede estimular su sistema inmunológico, pero si es demasiado intenso, puede ser contraproducente. COVID-19 o no COVID-19, el ejercicio moderado es tu amigo.

Qué deberíamos hacer

Incluso antes de la aparición de COVID-19, moverse y caminar: caminar en lugar de tomar el automóvil, evite prolongar los asientos dando varios pasos dentro y fuera de la casa o incluso bailando cuando se han recomendado las tareas domésticas como un medio para “romper” un sedentarismo. estilo de vida.

Dado que COVID-19 es más fácil de difundir en espacios cerrados o confinados, donde muchas personas se reúnen y el contacto cercano es inevitable, la opción número uno es probablemente mover el entrenamiento al aire libre. Para aquellos que pueden hacer eso, ya sea que esto signifique trotar, dar largas caminatas, caminar, hacer ejercicio en gimnasios al aire libre o tener lugar en actividades en el parque Las cosas son más fáciles.

Sin embargo, el signo de interrogación permanece para aquellos que no pueden: ya sea porque físicamente no pueden salir o porque su condición requiere un poco de supervisión. La cuestión del mal tiempo también entra en la ecuación: trotar o correr en el parque es fácil cuando hace buen tiempo, pero ¿qué puede hacer si no es así?

Estudios recientes sugieren que las intervenciones en el hogar pueden ser muy beneficiosas, especialmente en poblaciones de edad avanzada, especialmente cuando en riesgo de caídas. Esto no significa ofrecer supervisión continua de 1 a 1 para las personas que no pueden salir, sino que se centrará en supervisar su programa, motivándolos y apoyándolos a través de la difícil fase de “cambio de estilo de vida”. Por lo tanto, todavía existen beneficios, particularmente cuando la motivación está en su lugar: no hay nada que impida a las personas volver al antiguo tipo de entrenamiento de “video aeróbico”. Hay docenas de aplicaciones de teléfonos inteligentes, DVD de ejercicios en línea, videos y regímenes que pueden ayudar a alguien a construir un programa de ejercicios completo sin la necesidad de equipos costosos.

Trabajando en el brote de COVID-19

Para aquellos que todavía están dispuestos a ir al gimnasio, las cosas son un poco más difíciles.

Los gimnasios son algunas de las primeras instalaciones que cierran durante una cuarentena, porque es muy fácil propagar infecciones. Las personas respiran intensamente y sudan, y COVID-19 se propaga mejor a través de las gotas.

Sin embargo, debe prevalecer el sentido común. Si desea limpiar el equipo antes y después de usarlo, su toalla no es suficiente. Las toallitas son un poco mejores, pero si realmente quieres estar seguro, usa un desinfectante a base de alcohol (contenido de alcohol> 60%).

Evite tocarse la cara con las manos y evitar entrar en contacto con personas que obviamente no están bien. Evite las clases abarrotadas y compartir equipos. Si puede ir al gimnasio en un momento en que hay menos gente, podría funcionar para reducir el riesgo.

Por último, si alguna vez hay un momento para hacer ejercicio desde casa, es ahora. Las organizaciones de salud recomiendan cada vez más distanciamiento social como una forma de evitar contactar y propagar la enfermedad.

El ejercicio es bueno, y eso no debe detenerse. Pero es una situación grave con muchas incertidumbres, así que implemente las precauciones recomendadas y preste atención a las advertencias de las organizaciones de salud.

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